Malhação sobre rodas !

Brincadeira ou exercício? Hmmm... Os dois ! Enquanto você patina e curte um lugar bacana na companhia das BFFs, seu corpo gasta aquelas calorias indesejadas e ganha definição.A patinação é uma atividade supercompleta: fortalece a musculatura do corpo todo, principalmente bumbum,pernas e barriga, além de deixar mais forte e resistente. E, de quebra, trabalha seu equilíbrio, sua flexibilidade e sua coordenação motora. Quer mais? Em uma hora de prática, você manda embora de 300 a 600 calorias. Incrível, né?

1- Costas

Para se manter em cima das rodinhas você precisa de sustentação e equilíbrio. E o ideal é que o peito esteja sempre para fora. O resultado? Uma postura ereta e linda !

2-Braços

O balanço dos braços para frente e para trás, sempre em sintonia com as pernas, ajuda a deixá-los mais definidos.

3- Barriga

Além dos giros de tronco, típicos da modalidade, contrair o abdômen durante a patinação derrete os pneuzinhos !

4- Bumbum
Movimentos como longas passadas, giros e agachamentos contribuem para deixá-lo com tudo em cima.

5- Coxas

Por causa dos movimentos laterais, elas são supertrabalhadas - principalmente a parte externa - e ficam bem definidas!

6- Panturrilha
Enquanto patina, você fica com as pernas semiflexionadas, e todo o peso do corpo é apoiado nas panturrilhas, o que fortalece a musculatura.

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E aí, pessoal ! Gostaram? Então comentem e dê sugestões para novas coisas pra eu postar no Blog!

Mil beijos :*

By: Marina Reboredo

Academia em casa !

1-Exercício aeróbico

É aquele que faz a gente suar muito, gastar energia e queimar as gordurinhas ! Vale dançar, pular corda, jogar Wii Fit... Esse tipo de exercício melhora seu condicionamento físico, aumenta o fôlego e a aquece para o treino localizado. Vá devagar se estiver parada há algum tempo: começe com 15 minutinhos por dia até atingir de 30 minutos a uma hora.

 2-Ombros e braços definidos

Você vai precisar de: garrafinhas de água chias de areia ou água funcionam como pesinhos de 500 g e sacos de feijão são pesos de 1 kg.

Como fazer: fique de pé, com as costas bem eretas, joelhos levemente flexionados e braços paralelos às pernas. Com as palmas das mãos voltadas para cima, segure em cada uma um peso de 500g ou de 1kg. Inspire e flexione o antebraço, trazendo o peso para perto do ombro. Cuidado para não forçar as costas, jogando ali toda a sobrecarga. Faça 3 séries de 15 repetições. 

3- Seque a barriga e defina a cintura

Você vai precisar de: toalha bem felpuda bobrada ao meio para usar como colchonete.

Como fazer: deite-se de costas sobre a toalha, com uma perna apoiada bobra a outra, formando um número quatro. Apoie a nuca sobre as palmas das mãos. Erga o tronco em direção às pernas e no fim gire para o lado do joelho que está suspenso. Desça suavimente. Depois inverta a perna apoiada e repita os mesmos movimentos . Faça 3 séries de 15 movimentos. 

4-Coxas mais durinhas já !
  Você vai precisar de: um cabo de vassoura que vai servir como haste.

Como fazer: fique de pé e mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris e a ponta dos pés levemente voltada para fora.Passe o cabo de vassoura por trás dos ombros e segure-o na horizontal. Então agache lentamente, jogando os quadris para trás, até formar um ângulo de 90 graus com o solo. Volte a posição inicial e comece de novo. Faça 3 séries de 15 movimentos.
5- Bumbum no lugar
Você vai precisar de: dois sacos de feijão de 1 kg e uma toalha felpuda

Como fazer: amarre um saco em torno da canela. Na toalha, fique na posição dos seis apoios: com joelhos, cotovelos e mãos aoiadas no solo. Mantendo uma das penas no chão, levante a outra num ângulo de 90 graus. Volte a posição inicial. Em seguida, repita os movimentos usando a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.

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Pessoal, eu fiz e aprovei !
Funciona mesmo ! E sem sair de casa com coisas do dia a dia .
Faça aí e comente dizendo o que achou !!!
 
By: Marina Reboredo :**